Psikolojik etkenler depresyonu uzatabilir mi?
Evet, düsünceler, duygular ve davranislar gibi psikolojik etkenler depresyonu uzatabilir.
Kendinizi çökkün hissettiginizde, bu belleginizi etkiler, kötü anilari mutlu anilardan çok daha fazla animsarsiniz.
Sözgelimi, simdiye kadarki yasaminizin yalnizca üzüntülerle dolu oldugunu düsünebilirsiniz. Belleginizin bu tür bir çarpitmasi depresyonunuzu yogunlastirir ve uzatir.
Davranissal degisiklikler
Depresif durumdaysaniz, davranislariniz da degisecektir. Ne yazik ki bu degisiklikler baska insanlarla olan iliskilerinizin kötülesmesine yol açabilir. Davranislariniz izleyen sekillerde degisebilir:
Baska insanlara karsi davranislariniz daha edilgin ve daha olumsuz bir hal alir
Ailenizdeki kisilerle veya isyerindeki meslektaslarinizla kötüleyen iliskileriniz yüzünden karsiniza yeni sorunlar çikabilir
Baska insanlarla olan iliskilerinizdeki bu degisiklikler onlarin size olumsuz tepkiler vermelerine yol açabilir. Açik ki bu da bir sorun olusturur, çünkü böyle bir zamaninizda sizi yüreklendiriyor ve yatistiriyor olmalari gerekir. Oysa onlar sizinle aralarina mesafe koyarlar ve siz de yasaminizin son derece berbat olduguna iyice inanirsiniz. Bu sizi daha da derin bir depresyona sokabilir.
Bu iki etmen söyle bir kisir döngü olusturur:
Olumsuz düsünceler ve duygular
Baska insanlarla olumsuz iliskiler
En sonunda, bu olumsuz düsünceler, duygular ve iliskiler iki ayri kisir döngü yaratacaktir:
İçsel bir kısır döngü
Dissal bir kisir döngü
Içsel kisir döngü
Içsel kisir döngü nereye gitseniz yakanizi birakmayan, ve sizi depresyona duyarli kilan yasam hakkindaki olumsuz düsüncelerden olusur.
Engellerle karsilastiginiz dönemlerde bu içsel kisir döngü agir bir keder yaratacaktir.
Bu keder olumsuz düsüncelerinizi güçlendirecek ve bu olumsuz düsünceler de kederinizi yogunlastiracaktir, bu kisir döngü de böyle sürüp gidecektir.
Dişsal kısır döngü
Dissal kisir döngü sizin baska insanlara karsi edilgin ve olumsuz tepki verme egiliminizi artirir. Bu, en yakinlarinizi kendinizden uzaklastirmaniz anlamina gelir. Bu sizi daha da yalnizlastirir. Kendinizi daha yalniz hissettikçe daha da depresif olursunuz.
Ilk basta bunlari atesleyen dissal etmenler (bosanma veya isten atilma gibi) ortadan kalkali uzun süre olmus olsa bile, bu kisir döngüler yerlerini koruyabilirler. Bu, hem sizin hem de çevrenizdeki insanlarin depresyonu ilk basta neyin tetikledigini unutmus oldugunuz anlamina gelir.
Bu konuda siz de bir seyler yapabilirsiniz!
Izleyenler depresyonu tetikler ve sürdürür:
Düşünceler
Davranışlar
Demek ki, depresyon için en etkili psikolojik tedavi biçimi:
Bilissel davranisçi terapidir:
Bilissel davranisçi terapi, uygun olmayan düsünce ve davranis biçimlerini irdelemek ve degistirmek demektir.
Copyright © 2005 Uzerine.com